Адрес: 308010, г. Белгород, ул. 1-ая Шоссейная, д.34  схема проезда  Телефон.: (4722) 35-77-17
E-mail: slavklinik@ya.ru   Ст. Оскол (4725) 48-03-23, Липецк (4742) 37-83-88, Тамбов (4752) 43-50-43
Наши пациенты могут десятилетиями оставаться стройными! *
Самоизоляция. Как не набрать вес?

Многие сейчас находятся в режиме самоизоляции. Поначалу всё было похоже на игру и на дополнительный отпуск. Постепенно, по мере продления ограничений, нахождение дома, в ограниченном пространстве становится всё менее приятным. Всем нам достаточно сложно, находясь дома, не съесть лишнего. На работе большинство людей занято производственными проблемами и отвлечены от мыслей о еде. Даже домохозяйки, которые, казалось бы, всё время дома не могут лишний раз выйти на прогулку с ребёнком или в салон красоты. Из телевизора, интернета и каждого утюга нам рассказывают об опасности заражения и угрозе смерти. Всеобщая паника, стресс и повышенная тревожность заставляют нас переедать. Как же нам справиться спроблемой переедания и лишних килограммов в ситуации постоянного стресса, смены привычного ритма жизни и ограниченного пространства?

image001

Для начала нам необходимо понизить уровень тревожности, чтобы уменьшить гиперфагическую реакцию на стресс (перестать «заедать стресс»). Понятно, что мы должны следить за ситуацией, за развитием событий, но для этого вовсе не обязательно круглосуточно впитывать в себя всю негативную информацию. Можно 1-2 раза в день просмотреть сводку новостей, чтобы быть в курсе дела. А в остальное время фильтруйте поступающий к вам поток информации, обращайте внимание на то, чем Вы питаете свой мозг. Любимая книга, музыка, фильмы помогут создать позитивное настроение и снизить уровень тревожности. Эта полезная привычка очень пригодится и после прекращения пандемии, ведь мы с вами живём в век информации и её нужно уметь дозировать.

Следующим шагом нужно наладить режим дня, Как бы банально это ни звучало, но это работает. Когда мы бесцельно слоняемся по дому и не знаем чем себя занять, у нас автоматически возникает мысль о еде, ведь это одна из базовых потребностей. Если же мы будем придерживаться составленного на день плана действий, наш мозг будет занят, и мысли о еде будут возникать у нас намного реже. Можно найти массу занятий на период самоизоляции, от тех дел, которые давно копились, но до них не доходили руки, до тех, которые откладывались до отпуска или до пенсии. Вспомните о своих любимых занятиях, хобби. Обязательно внесите в свой ежедневный план физическую активность, пусть это будет хоть 10-минутная зарядка.

image002

И наконец, постарайтесь избегать многочисленных перекусов. В идеале, у условно здорового человека должно быть 3-4 приёма пищи с интервалом 3,5-4 часа. Если приём пищи полноценный, хорошего объёма, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, то необходимости в перекусе даже не возникнет. Если же без перекуса не обойтись, то пусть он будет лёгким и небольшим.

Желаем всем пережить этот непростой период без потерь или только с потерей лишних килограммов, Старайтесь наполнить свою жизнь приятными делами и радостными хлопотами. И оберегайте свою психику – ведь она так влияет на наше тело.

Удачи Вам, здоровья и длительной стройности!

Мурашко заявил, что люди с ожирением тяжелее переносят коронавирус

Заболеваемость ожирением выросла вдвое