Телефон.: 
У большинства взрослого населения при постановке вопроса о необходимости снижения веса возникает ассоциация невкусного питания «впроголодь» с «впахиванием до седьмого пота» в фитнесс зале, чтобы с потовыми выделениями уходил ненавистный жир. Проблема данного общераспространенного заблуждения заключается в том, что мобилизуя всю свою силу воли в сжатых кулаках и зубах, люди с избыточным весом тратят свои героические усилия, время и деньги в большей степени на истязание себя, но никак не на основательное решение проблемы избыточного веса. Потому что, ни с потом, ни с мочой жир не уходит и тем более навсегда. И самое негативное в этих затеях то, что с каждой неудачей у человека попросту «опускаются руки» для дальнейшего поиска выхода из проблемы лишних килограммов. А главное, уходят время и молодость, а на их место приходят безысходность, старость и болезни…
Для устранения гиподинамии (малоподвижный образ жизни) и формирования здорового, стройного и подтянутого тела, необходима регулярная (как утренняя чистка зубов) физическая активность, основанная на следующих принципах:
1.Безопасность.
Специалисты нашей клиники считают, что к физическим упражнениям следует относиться так же, как к лекарствам. При грамотном и квалифицированном их применении можно существенно улучшить качество здоровья. А вот при безграмотном и неумелом – серьёзно навредить.
Любые физические упражнения, применяемые Вами, должны быть в первую очередь БЕЗОПАСНЫ для Вашего текущего состояния здоровья и имеющихся навыков по выполнению этих упражнений. Например, человеку с явно выраженным избыточным весом начинать бегать – противопоказано. Вместо планируемого им эффективного снижения веса и укрепления сердечно-сосудистой системы, он получит серьёзный удар по суставам, позвоночнику и той же сердечно-сосудистой системе, особенно если его возраст 40+. И вместо похудения и оздоровления такие пробежки могут привести к межпозвоночным протрузиям, обострению остеохондроза и к инсульту. Начинать формировать для себя комплекс индивидуальных упражнений, хотя бы на первых порах, желательно под контролем специалиста (врача-инструктора ЛФК, врача-реабилитолога, квалифицированного фитнес-инструктора или йогатерапевта).
2.Индивидуальность и интенсивность.
Подбор комплекса физической активности обязательно должен быть безопасным, учитывать анамнез предшествующих и текущих заболеваний и состояний человека, его индивидуальные особенности развития и физические возможности. Интенсивность занятий, то есть степень нагрузки, определяется задачами, которые ставит перед собой человек.
Итак, если мы хотим сократить количество жировой массы в организме, тогда интенсивность физической активности определяется по показателю частоты Вашего пульса в расчётном диапазоне. В начале определяем максимальную частоту Ваших сердечных сокращений (МЧСС). Для мужчин это 220 минус возраст. Для женщин это 226 минус возраст. Учеными доказано, что самое интенсивное сжигание жира происходит при частоте сердечных сокращений, лежащей в диапазоне от 50 до 70% от МЧСС. До тех пор пока Ваш пульс при выполнении физических упражнений находится в этом диапазоне, 85% от общего количества сожженных калорий будет приходиться на Ваши жировые запасы. Поэтому контроль пульса во время физической активности – обязателен.
3.Регулярность.
Как Вы наверняка уже знаете, эпизодически (не регулярно) заниматься своим здоровьем в части питания и физической активности – бесперспективно, потому что Вы также раз от раза, эпизодически будете здоровы. Мы надеемся, что Вам тоже важно, чтобы здоровы все мы были всегда. При желании, чтобы наполнить себя бодростью на весь день, выкроить утром 10-20 минут на зарядку не так уж и сложно. А для этого нам в первую очередь необходимо победить свою лень, которую мы привыкли оправдывать тысячами причин и обстоятельств.
В программе нашей терапии мы рекомендуем два вида физической активности. Первое - это аэробные кардионагрузки, а именно ХОДЬБА. Можно на беговой дорожке, можно на эллипсоидном тренажёре, можно прогуливаясь на улице с собакой, можно прогуливаясь без собаки. Выбор за Вами, но лучше всего для нашей терапии подходит скандинавская ходьба.
Ко всем вышеперечисленным плюсам скандинавской ходьбы мы бы добавили ещё активное сжигание жира, ценовую доступность снаряжения и то, что данный вид физической активности подходит для любого возраста.
Ходить в контролируемом посредством пульса темпе, рассчитанном по вышеприлагаемой формуле, необходимо по самочувствию, постепенно увеличивая время и пройденное расстояние. Достаточным временем прогулки можно считать 30-40 минут или пресловутые 10 000 шагов. В какое время дня Вы будете оздоравливаться – не принципиально. Определяетесь по самочувствию и возможности.
Второй вид рекомендуемой нами физической активности – это гимнастика.
Если ходьба в комплексе с нашей программой питания способствует нормализации веса, то рекомендуемая нами гимнастика будет способствовать сохранению здоровья, работоспособности и молодости. Гимнастику на 20-30 минут в день, подходящую для Вас можете подбирать любую. Основные задачи, которые она должна решать это: постановка дыхания с выполняемыми движениями, разогрев мышц, разработка суставов, растяжка мышц и связок, мышечная нагрузка, расслабление. Потому что основной целью гимнастики является гибкость, подтянутость и эластичность Вашего тела. В идеале для этого подходит йога и китайская гимнастика цигун, так как они помимо вышеназванных задач имеют в своём арсенале ещё медитативные и энергетические составляющие, что очень важно для людей, решивших избавиться от зависимости. Если же Вам хочется более энергичной нагрузки, выбирайте что душе угодно: танцы, бокс, пилатес, любые направления фитнеса, главное, чтобы это приносило Вам бодрое самочувствие и хорошее настроение!
В качестве варианта для начинающих, предлагаем ссылку на несложную, но весьма гармоничную китайскую гимнастику Ба Дуань Цзин (восемь отрезов парчи) продолжительностью всего 13 минут.
Ба Дуань Цзин https://www.youtube.com/watch?v=1Gi6iB3Q3IA
Если Вам будет приемлемо выполнение подобной гимнастики, то предлагаем Вам ссылку на анализ и пошаговую инструкцию по безопасному и правильному выполнению восьми упражнений Ба Дуань Цзин.
Ба Дуань Цзин https://www.youtube.com/watch?v=WvwsJPn1Y1Q
К какой гимнастике у Вас больше лежит душа, тем и занимайтесь. Главное – занимайтесь в удовольствие без напряга. Чтобы в 80 лет Вы также смогли удивить здоровым, подтянутым и стройным телом молодых и ленивых!
