Посоветуйте что предпринять , вечерний жор просто сил нет как одолевает . как сдержаться и не есть?
Ответ специалиста:
Здравствуйте, Ольга Анатольевна.
В Вашем случае необходимо проанализировать количество, время, состав и объём приёма пищи в течении дня. Как правило, с подобной проблемой сталкиваются пациенты, которые завтракают чашкой кофе или не завтракают вовсе, затем второй завтрак в виде кофе, то есть одними простыми углеводами. Затем незначительный обед и полдник в виде кофе. В результате к ужину мы закономерно получаем неуправляемое состояние жора.
Чтобы избежать подобного состояния, необходимо рационально распределять объёмы и состав еды по каждому приёму пищи.
ЗАВТРАК: Яйца, творог, рыба, морепродукты, печень трески, печеночный паштет, злаки и псевдозлаки (гречка, киноа, пшено), орехи, масло гхи, овощи, зелень, фрукты, ягоды, авокадо. Акцент делаем на белки и жиры. И да, если вы не ровно дышите к сладкому, то целесообразнее есть сладости именно за завтраком.
ОБЕД: Супы, бульон, мясо/рыба, бобовые с овощами и крупами, масла. Акцент на объём и длительную сытость, что бы к ужину вы не подходили с «волчьим аппетитом».
УЖИН: Некрахмалистые овощи с качественным легким белком (яйца, рыба, морепродукты, бобовые), масла, семена, ферментированные овощи. Акцент на лёгкое чувство сытости, а не на тяжесть в желудке.
При оптимальном питании 3 раза в день, самым объемным приемом пищи должен быть ОБЕД, чуть меньше - завтрак, ужин должен быть самым скромным по объемам.
Если после выполнения данных рекомендаций у Вас сохранится вечерний жор, тогда ждём Вас на консультацию к нашему доктору с обязательным наличием дневника питания.
Удачи Вам, здоровья и вечерней лёгкости и сытости!
308010, г. Белгород, 
Тел.:
